zza karku

[...] w opadzie tułowia -20,20,20 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 15,15,15 Unoszenie rąk ze sztangielkami przodem w górę stojąc- 15,15 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc -8 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 8 Bicepsy Unoszenie sztangi na modlitewniku(szeroko) - 30 Unoszenie sztangi na modlitewniku(wąsko) - 30 [...]

[...] 4x 15-12 7. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu 4x 15 8. Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie po 20-30 powtórzeń + 35-40minut aeroby Sroda Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 12-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10 3. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x 15-18 4. Tył barków na maszynie 4x 15-10 Czwartek [...]

[...] zrób 2 ćwiczenia po 4 serie Środwa: brzuszki+ ok 30min rowerek Czwartek: nogi+ barki przysiady ze sztangą 3x 8-10-12 wspięcia na palcach ze sztangą 3x max wyciskanie zza karku 3x 8-10-12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10-12 arnoldki: 3x 8-10-12 Do nóg dodaj coś na czworogłowe (prostowanie w siadzie, półprzysiady, przysiady wykroczne [...]

-wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? ZZA KARKU TO TYLKO NAZWA. DZIS JUZ NIKT TAK GLEBOKO NIE ROBI I DOBRZE, BO TO BARDZO RYZYKOWNE DLA STAWOW BARKOWYCH! MIALEM NA MYSLI OD CZUBKA GLOWY DO WYPROSTU RAK! -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" [...]

Witam :) wlsnie skonczylem 1 tydzien i jestem mile zaskoczony najbardziej w znaki (zmeczenie po treningu) daly mi 15 najniej 10 a tak srednio 5 PRIORYTETY: -wyc zza karku skrocone od czubka glowy to robie go prawie do wyprostu rak lecz ich nie prostuje caly czas sa napieta jakos daje mi to fajne uczucie czy moge tak robic?? -uginanie [...]

//Trening z 8.11.2010\\ poniedziałek start 16;10 1 Wyciskanie leżąc 60 2 Rozpiętki na plaskiej ławce 10 3 Wzniosy sztangielek bokiem 6 4 Wyciskanie zza karku 32 5 Przysiady ze sztangą 45 6 Prostowanie nóg 25 7 Zginanie nóg 15 8 Prostowanie karku w różnych kierunkach 9 Podciąganie sztangi w opadzie 35 10 Unoszenie przedramion ze [...]

[...] (wiosłowanie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie hantla Wznosy barków (szrugsy) Wyciskanie sztangi zza karku Wyprosty tułowia na lawce(prostowniki) Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Uginanie [...]

Generalnie to podciaganie sie do klatki jest bezpieczniejsze, bo jest to naturalny ruch dla stawów.Podciaganie za kark tak jak i wyciska nie zza karku nadwyręża stawy barkowe i moze (nie musi prowadzic do kontuzji).Jednak z obserwacji wiem ze duzo osób podciaga sie za kark i robi wyciskanie zza karku i żyje, nic im nie jest. Wiec IMO podciaganie [...]

W drugim treningu po mc daj mc na prostych nogach. Co do siły barków to możesz robić push press jako główne ćwiczenie i pomocniczo wyciskanie żołnierskie lub zza karku jak wolisz choć skłaniałbym się do pierwzego ze względu na mniejszą kontuzjogenność. Do końca nie wiem co ma na myśli przez siłę barków - czy siłę w konkretnym ćwiczeniu jak np [...]

Z tym podrzutem zza karku chodzilo mi bardziej o wykonywanie powtórzeń z wyciskania sztangi zza karku... coś w stylu wyciskania na barki... sorki za zamieszanie :)

[...] sprzed klatki na Smith 20/18/15/12/10 + 3x dropset c) Wznosy hantli w bok 25/20/20/15/12/8 x 15kg - 30kg d) Krzyżowanie linek + wznosy z linką w bok 3x12 e) Wyciskanie zza karku na Smith 20/18/15/12 f) Odwrotny Butterfly 20/18/15/12 + 2x dropset g) Podciąganie sztangi na Smith 3x15 h) Wznosy w bok siedząc extended drop i) Prostowanie ze [...]

[...] b) Żołnierz R6 - 45kg; 55kg; 60kg; 65kg; 70kg + 8x50kg c) Facepull 3x12x"9" d) Podciąganie wzdłuż tułowia na Smith 3x12-8 - 12x15kg; 10x20kg; 10x25kg; 8x30kg e) Push Press zza karku 4x8 - 45kg; 50kg; 55kg; 60kg f) Wznosy hantli w bok siedząc 3x15x10kg g) Wznosy hantli w opadzie 3x20x7,5kg h) Prostowanie z trójkątem 4x15-8x"9-12" i1) Francuskie [...]

[...] wąsko 115kg x12, 95kg x16 4) Wyciskanie płaska z gumą 87,5kg + *** x10, 72,5kg + *** x14 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x15 // pauza na górze 6) Wyciskanie zza karku dead stop 50kg x9, 42,5kg x12 7) MCnPN snatch grip dead stop 80kg x10 8) Wznosy w bok na maszynie stojąc 30kg x21, 20kg x23 9a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 20kg [...]

[...] T-bar wąsko 120kg x11, 100kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 90kg + *** x10, 75kg + *** x13 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x16 // pauza na górze 6) Wyciskanie zza karku dead stop 52,5kg x10, 45kg x11 7) MCnPN snatch grip dead stop 90kg x10 8) Wznosy w bok na maszynie stojąc 40kg x21, 30kg x23 9a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 20kg [...]

[...] z kettlem nad głową (trzymanie za rączkę pionowo) 10kg 30sek/str, 30sek/str Gitówa ogólnie. Wiosło mocno, ławka pierwsza seria OK, ale back-off słabo. Natomiast wyciskanie zza karku tragedia, ten sam ciężar i 1p mniej, ściana już trzeci raz więc redukuję ciężar. https://www.youtube.com/watch?v=TmF950Ds0AM [...]

[...] A1) Podciąganie nachwytem 15p - 13p - 12p - 10p A2) Pompki nogi wyżej 4x33p B1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x6x80kg B2) TRX Reverse Flys 4x12p C1) Wyciskanie sztangi zza karku 3x8x45kg C2) TRX Podciąganie 15p - 12p - 10p + bok barków, triceps, biceps, brzuch Dalej miało być bieganie po stadionie jednak puściła mi farba z nosa w łazience [...]

[...] Siłownia. Fajnie, do przodu :-) Podciąganie +16kg 10-9-8, CC x11 Wyciskanie skos+ 105kg 8-8-5, 90kg x8 RDL 1leg 90kg 3x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg 2x10 Wyciskanie zza karku 50kg 2x15 Biceps KB 20kg 2x10 Cyrkowiec w akcji oraz obecna sylwetka na pompce, jakoś się trzymam :-O Waga tendencja spadkowa, leciutko, powoli. [...]

[...] robi to także w poziomej, ponad głową przemieszcza się do tyłu i właśnie ruch w płaszczyźnie poziomej jest wysoce kontuzjogenny. Ruch ten nie występuje w wyciskaniu zza karku. Natomiast jeśliby przy wyciskaniu z klatki(z przodu) nie przenosić sztangi za głowę to obciążenie stawów barkowych jest jeszcze większe, gdyż w linii prostej [...]

[...] ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg Barki-wyciskanie na suwnicy zza karku T1: 38kg / 38kg / 53kg / 63kg Popmki na poręczkach wąsko/TRICEPS T1: 15kg / 15kg / 20kg / 28kg Uginanie ramion ze sztangą T1: 20kg / 20kg / 30kg / 40kg TRENING B [...]

[...] tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg T2: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg / 95kg 90kg nie sprawiło mi większego problemu, 95kg już bardziej poczułem :) Barki-wyciskanie na suwnicy zza karku T1: 38kg / 38kg / 53kg / 63kg T2: 38kg / 38kg / 53kg / 63kg / 68kg(4powt.) Myślałem że pójdzie ale cóż jednak o 5kg to jednak za dużo. Ale za tydzień damy rade [...]